关于睡眠的小常识，送给总是熬夜的你

当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦。看完了《why we sleep》这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，还很容易引起诸多疾病。

以下分享一些观点，与大家共勉——

睡眠里面最重要的是nrem（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和rem（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！

只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫natural killer细胞就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。

睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。

睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

睡眠不足会变傻（因为rem不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。

如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。深圳林内热水器维修点分析所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。

喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。

闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

睡眠不足会导致体重增加，因为睡眠不足会降低瘦素(一种与饱腹感相关的激素)并增加饥饿素(一种与饥饿相关的激素)。

如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。

每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，有些健康问题或许能得到一定程度的改善。

据英国《每日邮报》近日报道，美国营养学会年会暨2014年实验生物学圣迭戈年会上宣布的一项新研究发现，早晚喝一杯樱桃汁有助于缓解失眠症状，每晚睡眠时间增加了近90分钟。